목 통증을 안고 산게 벌써 10년이 된 듯 하다. 10년 정도나 목통증을 안고 살았다는 건 죽을만큼 아프진 않았던 것 같기도 하다. 병원도 많이 다니고 여러가지를 시도하다 최근에 재활의학과 의사선생님께 들은 이야기 "당기는 운동을 많이 하라". 어떤 운동으로 목통증을 보완할 수 있을지 정보를 여기에 모아보았다.
목차
목통증, 10년간 시도해 본 방법들
베개 여러가지 사용해 보기
목 통증은 보통 자고나면 문제가 생기기 때문에 베개를 바꾸는 건 기본 수순. 이 베개 저 베개 여러가지 사용해 보지만 결국엔 목 아래에 '수건 한장 말은 정도의' 최대한 낮은 것만 놓을 것. 인터넷에 '경추베개, 거북목 베개, 일자목 베개' 등으로 검색하면 많이 나오는데,
결국은 위와 같은 형태로 자는 것이 가장 도움이 된다는 것. 경추가 이런 형태가 되어야 건강한 목의 형태라는 것. 베개를 베지 않는 것이 나에게는 몇 년간 도움이 되었지만 재활의학과 선생님은 베개를 베지 않는 것 보다는 위와 같은 경추형태가 유지되도록 하는 게 좋다고 함
목 인양 물리치료
정형외과 물리치료 받을 때 목을 인양하는 기구가 있다. 누워서 목을 잡고 조금 당겨주는 건데, 사실은 목인양은 문에 걸어놓고 당기는게 제일 시원하고 강하다. 사실 너무 강해서 내가 만난 재활의학과 선생님은 조심해야 한다고. 다만 목 인양할 때 목을 약간 숙인자세로 인양이 될 수 있도록 치료해야 한다.
이 또한 나에게는 근본적인 치료가 되지는 않았다. 인양하고 나면 한 동안 목이 괜찮을 정도로 효과는 정말 좋았는데, 또 한번 잠을 잘못자고 나면 목통증은 재발한다. 그래서 나에겐 근본적인 치료가 필요했다.
목통증, 근본적인 치료가 있기는 한가?
나의 결론은 목통증에 근본적인 치료는 없다고 들었다. 나이들고 허리, 무릎이 아픈 것과 비슷한 상황. 그러한 류의 통증은 근본적인 치료는 없고, 결국 관련 근육을 보완하여 근육의 힘으로 지탱하면서 통증을 분산하는 수 밖에 없다. 축구선수들이 허벅지에 테이핑 하는 것과 같은 원리. 얼마전 아들에게 무릎 통증 관련 테이핑을 하려고 선수출신 축구 감독님과 상의하니, 테이핑은 분명히 도움이 되지만, 어린 나이에 테이핑 부터 하면 평생 테이핑 해야 한다고.
그 말에 굉장히 공감했다. 그렇게 근육을 도와주는 행위를 어릴 때 부터 하면 스스로의 힘으로는 언제 보완할 수 있겠나.
목통증, 근본적인 치료는 없다.
다만 관련 근육으로 보완해야 한다.
목 통증을 잡으려면 목 뒷근육을 보완하라
당기는 운동을 많이 하세요.
재활의학과 의사께 들은 이야기를 뉘앙스로 생각해 보면, 목 뒤, 승모근, 등 근육을 발달시켜서 목 통증을 보완할 필요가 있다는 것, 그리고 지금 찾아보니 로잉머신은 등쪽 아랫쪽에 도움이 될 것 같고, 정확히 아래의 힙으뜸 영상 같은 운동으로 근육 보완이 필요하다. 실제로 일주일에 두 번 정도만 해보면 목이 한결 가볍고 통증이 덜한걸 느낄 수 있다.
홈트로 할 수 있는 맨몸 근육 운동 영상
그런데, 이 운동을 하려면 기구가 있어야 되고, 이 운동 하나때문에 피트니스 센터 다니기가 좀 돈아깝게 생각되어 맨몸운동이나 간단하게 홈트로 할 수 있는 게 뭐가 있을까 찾다가 발견한 맨몸 근육 운동
이 운동을 꾸준히 해 봐야 겠다.
로잉머신
로잉머신은 너무 좋은 운동이지만, 목 통증을 보완하기에는 높이가 좀 낮아 보인다.
결론
목통증을 이겨내기 위해서 10년간 베개도 많이 바꿔보고, 목인양, 스트레칭, 병원 상담, 도수 치료 등 여러가지 해 봤지만, 결론은 나의 근육으로 보완해야 한다는 것이 결론이다. 그럼 근육은 어떻게 만드나. 결국은 목 통증을 이겨내겠다는 의지를 담아 반복적인 운동으로 이겨내는 수 밖에 없다. 그만큼 고통스럽지 않으면 의지가 약해지고, 의지가 약해지면 재미없는 반복 운동을 해 내기 어렵다. 정답은 위 글에 다 나와있다. 어떻게 의지를 견고히 하고, 매일매일 반복적으로 동기를 부여할 것인가? 가 관건이다.
자주묻는 질문(FAQ)
목 통증, 목이 아플 때 어떻게 해야 하나요?
목통증은 장시간의 사무업무에서의 안좋은 자세나, 안좋은 자 잘못자는 등의 이유로 발생합니다. 목이 아플 때는 당연히 정형외과나 재활의학과를 찾아가서 진료를 받아야 겠지만, 병원을 가도 단기적인 해결만 될 뿐 지속적으로 목통증이 있다면 본문의 내용을 참조해 보세요. 목을 당기는 스트레칭(목인양)을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 높은 베개대신 낮은 베개를 쓰거나 수건을 돌돌말아 목 아래에만 베고 자는 것도 도움이 될 수 있습니다. 거북목 자세의 반대 형태로 올바른 자세로 자세 교정을 하는 것도 도움이 됩니다. 이미 거북목이나 일자목이 진행되고 있는 상태에서 근본적인 해결은 없다고 생각하고, 목 뒷쪽에서 등으로 이어지는 근육을 보강하는 운동으로 통증을 줄일 수 있습니다.
관련 동영상
아래의 관련 동영상을 참고하시어 목 스트레칭 및 근육 보완 하셔서 통증 완화에 도움 되시길 바랍니다.
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